Ohne Kopfkissen zu schlafen gilt in sozialen Medien teils als natürlicher und gesünder, pauschal belegen lässt sich das jedoch nicht. Entscheidet ist vor allem, wie Kopf, Hals und Wirbelsäule im Liegen ausgerichtet sind.

Wird 30 Tage auf das Kissen verzichtet, erleben viele zunächst Zug‑ und Spannungsgefühle im Nacken, oberen Rücken und teils Kopfschmerzen, weil Muskeln und Bänder anders arbeiten müssen. Gleichzeitig berichten Menschen, die zuvor auf sehr hohen oder weichen Kissen geschlafen haben, nach einigen Tagen über weniger morgendliche Steifigkeit. Der 30‑Tage‑Test ist damit kein Wundermittel, sondern ein Belastungsexperiment für die Halswirbelsäule.

7 Tage Anpassungsphase: Körper unter neuer Belastung

Die ersten Nächte verlaufen häufig unruhig, weil der Körper nach einer stabilen Position sucht. Die Eingewöhnungsphase erstreckt sich von mehreren Tagen bis hin zu Wochen; manche kommen danach gut zurecht, andere gar nicht. Typisch sind Schlafunterbrechungen, morgendliche Steifigkeit und Spannungskopfschmerzen, vor allem, wenn die Matratze hart ist und den Kopf kaum einsinken lässt.

Die tiefe Nackenmuskulatur muss mehr Haltearbeit leisten, was sich wie Muskelkater anfühlen kann. Wer bereits Vorschäden an Bandscheiben oder starke Nackenbeschwerden hat, sollte diese Umstellung nur in Abstimmung mit ärztlicher oder physiotherapeutischer Begleitung testen.

Bauch‑, Rücken‑, Seitenlage: Drei sehr unterschiedliche Effekte

Besonders unterschiedlich fällt die Bilanz je nach Schlafposition aus.

Für Bauchlage gilt der Verzicht auf Kissen als am ehesten sinnvoll, weil extreme Überstreckung und Drehung des Nackens reduziert werden; häufig bessern sich damit Nackenschmerzen und Schnarchen.

Rückenschläfer können ohne Kopfpolster eine relativ neutrale Wirbelsäulenposition erreichen, sofern die Matratze nicht zu fest ist. Gleichzeitig berichten manche über Druck‑ oder Schwindelgefühle im Kopf oder verstärkte Durchblutung, was als unangenehm erlebt wird.

In Seitenlage sinkt der Kopf ohne Stütze stark ab, die Halswirbelsäule knickt seitlich – das erhöht das Risiko für Verspannungen, Kopfschmerzen und langfristig Haltungsprobleme.

Mögliche Vorteile nach 30 Tagen Kissenverzicht

Wer zuvor auf einem sehr hohen oder weichen Kopfpolster lag, profitiert unter Umständen von einer neutraleren Ausrichtung der Wirbelsäule. Manche Betroffene berichten nach der Umstellung über weniger Nacken‑ und Rückenschmerzen, wenn zuvor eine Überstreckung oder Seitneigung der Halswirbelsäule bestand. Durch den fehlenden Volumendruck am Hinterkopf verbessert sich teils die Durchblutung, einige Menschen erleben dadurch weniger Spannungskopfschmerzen.

Bei Schnarchern, besonders in Bauchlage, kann die Atmung freier werden, weil der Kopf flacher liegt und die Atemwege weniger abknicken. Diese Effekte treten jedoch nicht einheitlich auf und hängen stark von Körperbau, Muskulatur und Liegeunterlage ab.

Deutliche Risiken für Seitenschläfer und empfindliche Hälse

Demgegenüber stehen mögliche Nachteile: Anhaltende oder zunehmende Nacken‑, Schulter‑ und Kopfschmerzen sind insbesondere in Seitenlage häufig, wenn Kopf und Schultergürtel nicht ausreichend gestützt werden. Bei empfindlicher Haut können Druckstellen an Gesicht, Ohren und Schultern entstehen, weil der Kopf direkt auf der Matratze ruht. Wer bereits Probleme mit Bandscheiben oder Nervenreizungen im Halsbereich hat, riskiert Kribbelgefühle oder Taubheit in Armen.

Sinnvoll ist ein stufenweises Vorgehen: etwa ein dünn gefaltetes Handtuch, das im Verlauf der 30 Tage immer flacher wird. Entscheidend bleibt, dass die Wirbelsäule im Liegen möglichst in einer geraden Linie bleibt – mit, ohne oder mit sehr flachem Kopfkissen.

Hinweis: Dieser Beitrag dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden oder individuellen gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt oder einen Facharzt.